Kilo Vermek Doğru bir biçimde ve doğru bir program ile beslenildiği zaman kilo vermek sanıldığı benzeri zor bir olay değildir. Bunu size kanıtlamak için bizde size haftada 2 – 2,5 kilo nasıl verilmekte sorusuna bu yazımızda cevap vereceğiz.
Haftada 2,5 kilo vermek için yapılması gerekenler:
- Bol miktarda su tüketin. Normal kişinin gündelik su ihtiyacı 2 – 2,5 litredir. Spor yapanlarda bu miktar üç litreye kadar çıkabilmektedir. Su, vücuttaki toksinleri temizler. Zehirli atıklardan temizlenen vücut daha pratik kilo verir.
- Günlük olarak tuz alımını azaltın. Bunu yapmanın en basit yolu işlenmiş gıdalardan irak durmaktır. çikolata, bisküvi, kraker ve diğerlerini misal verebiliriz.
- Kendinize hazırlayacağınız beslenme programında yumurta, taze sebze ve meyveler, salata, tuzsuz kuruyemiş bu gibi işlem görmemiş ürünler olsun.
- Sabahları spor yapma alışkanlığı edinin. Uyandığınız zaman koşun ve ya yürümeye çıkın. gövde metabolizması ve sindirim sistemi daha iyi çalışacaktır.
- Lifli gıdalardan oluşturulmuş besinler ile kahvaltınızı yapınız. Bunlar arasında yulaf ezmesi, yağı az olan yoğurt, sebzeli omlet ve meyveler uygun olacaktır. Uykudan uyandıktan 1,5 saat içinde kahvaltınızı yapınız. Kahvaltıda tüketeceğiniz kalori miktarının 300 – 600 kalori içinde olmasını hedef alınız. Günde 20 – 30 gram lif alınmadır ki kilo eda zahmetsizce olsun.
- Sabahları 1 bardak kahve yada çay için. idrar söktürücü içecekler bağırsakların iyi çalışmasını sağlayacaktır.
- Doğal idrar söktürücü meyve ve sebzeler tüketin. Kavun, domates, kereviz, maydanoz, salatalık, marul ve havuç bunlara örnek verilebilir.
- Her gün probiyotik besinler ile beslenin. En müsait probiyotik gıda yoğurttur.
- İşlemiş karbonhidratlardan muhakkak uzak durun. bedenin günlük karbonhidrat ihtiyacını sebze ve meyvelerden almasını sağlayınız. Sandviç yerine güzel bir salata yiyin. Ekmek, makarna ve rafine alternatifler tüketmeyin.
- Vücudunuzdaki ödemi terleyerek atmak için saunaya gidin. 20 dakika boyunca sıcak sauna yahut buhar odasında kalın. Yalnız burada dikkat etmeniz gereken nokta saunanın dehidrasyona yol açtığıdır.
- Egzersiz yaparak vücudunuzdaki ödemi daha pratik atabilirsiniz. öğlen ve akşam yemeklerinden sonra 30 dakika yürümek kilo vermenizde size yardımcı olacaktır.